بهتر است روزانه از این موارد استفاده گردد:
١-مارچوبه(سرشار از سيليس)
٢-لوبيا چشم بلبلي
٣-كرفس(داراي سيليس و ويتامينC)
٤-پنير(منبع پروبايوتيك)
٥-ميوه خشك(موثر در ايجاد داربستهاي كلاژني)
٦-بادام زميني(سرشار از انتي اكسيدان)
٧-ريواس
٨-پاپايا
٩-سويا
١٠-بادام
١١-نخود(منگنز فراوان)
١٢-خرما(انتي اكسيدان)
١٣-تخم مرغ
١٤-لوبيا سبز(منبع فولات و تيامين)
١٥-انبه
١٦-كشمش(غني از فنول)
١٧-رزماري(منبع غني كلسيم و ويتامين B6)
